Serat/Fiber : merupakan suatu komponen berbentuk mikro jaringan yang memanjang. serat merupakan material yang penting yang di perlukan oleh tubuh.
Fiber Suplemen merupakan sub kelompok fungsional serat makanan, yang memiliki keuntungan fisiologis bagi tubuh manusia. saat ini produk fiber suplemen ini tersedia dalam bentuk serbuk, Tablet dan Kapsul. Serat merupakan zat yang di butuhkan tubuh untuk proses
serat memiliki 2 Klasifikasi
1. serat yang larut dalam tubuh yang menyerap air dalam makanan anda, memperlambat pencernaan,dan mengatur gula darah. ini terbukti menunkan kadar kolesterol jahat "LDL". Dapat di temukan di Oatmeal, jeruk, Wortel, Kacang Polong
2. Serat yang tidak larut. membantu pergerakan sistem pencernaan dengan cepat, mampu mengurangi sembelit, menyeimbangkan PH dalam usus, mencegah kanker usus. dapat di temukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, Serat Gandum
Jenis Fiber yang tersedia di pasaran
Nama Produk
|
Larut/Tidak
larut
|
Bahan
|
Kapsul /
Powder
|
Benefiber
|
Larut
|
alam, terbuat dari-produk - gandum
dekstrin, inulin
|
C / P
|
Citrucel
|
Larut
|
sintetis - metilselulosa
|
C / P
|
FibreSmart
|
Larut/Tidak larut
|
alami, seluruh makanan
|
C / P
|
FiberCon
|
Tidak larut
|
sintetis - kalsium polycarbophil
|
C
|
fiber choice
|
Larut
|
alam, terbuat dari produk tertentu -
inulin
|
C
|
Heather Tummy Fiber
|
Larut
|
alam, seluruh makanan - akasia organik
senegal
|
P
|
Metamucil
|
Larut/Tidak larut
|
alam, seluruh makanan - psyllium
|
C / P
|
Natural Brand Psyllium seed husk
|
Larut/Tidak Larut
|
alam, seluruh makanan - psyllium
|
C
|
PGX
|
Larut
|
alam,
- glukomanan
|
C
|
ReCleanse Fibre Powder
|
larut dan tidak larut
|
alam, Terbuat dari- inulin / rami
|
P
|
Fiber dalam Program Diet
Positif
Serat dapat membantu tubuh kita menimbulkan perasaan kenyang, jadi apabila anda hobi makan secara terus menerus dan berlebihan anda patut mencoba makanan atau bahkan suplemen yang mengandung serat alami. Suplemen serat telah terbukti menunkan tingkat penyerapan Pati dan gula pada makanan, mampu mengikat lipid di usus kecil sehingga mampu mengurangi Trigliserida dan Chlomicron.
Memperlancar sistem penceraan sehingga memproses lebih cepat buang air besar, shingga dapat membantu perut anda tidak membuncit dan kembung
Negatif
Konsumsi secara berlebihan terhadap serat justru dapat menyebabkan perut kembung, Diare, Gas usus, Kram. oleh karena itu perlu di atur asupan Serat sesuai dengan instruksi konsumsi berdasarkan pada produk yang anda beli.
Beresiko serat tidak tidak larut secara sempurna, dan dapat menyebabkan dehidrasi, serta malnutrisi, karena suplemen serat memang di bentuk untuk mengikat atau mengurangi asupan kalori dan mineral
Kesimpulan :
Suplemen serat memang baik dalam penggunaannya sebagai Progam diet. namun harus di garis bawahi, penggunaan secara berlebih memiliki resiko. jadi bijaklah dalam mengkonsumsi serat baik alami apalagi suplemen. bagi anda yang memang dalam program diet, tidak perlu terlalu semangat untuk mengkonsumsi serat secara berlebih, hal ini dapat mengakibatkan justru kekurangan tenaga. lebih baik konsumsi serat saat sebelum tidur sehingga proses dalam tubuh kita akan berlangsung di malam hari sehingga dapat membantu proses Buang air besar di pagi hari
Sumber:
https://en.wikipedia.org/wiki/Fibre_supplements
http://www.healthline.com/health/digestive-health/whats-the-best-fiber-supplement
